释放冥想—心的宁静_杭州心理咨询|浙江心理咨询|心理咨询_杭州万也心理咨询-领先中国的心理咨询及企业EAP服务商！

    许多不开心或焦虑的情绪都来自我们对于别人的不满、埋怨甚至是愤恨。如果希望摆脱这些负面情绪的困扰，获得平和、愉快的生活，我们就要尝试有所改变，学习爱与宽恕就是保持良好情堵的一个重要方面。
    这次冥想练习，就是帮助大家尝试去宽恕、谅解自己，也宽恕、谅解其他人。
    请合上双眼，使自己放松下来，你深吸一口气，吸入的空气使你觉得自己很平静，很和平。再试一下，深呼吸，继续按着这个自然的节奏呼吸，现在你想象一下，眼前有一圈淡淡的蓝光包围着，这种蓝，如湖水般，令人感到胸襟宽广，很舒畅。蓝色代表着和平、宽恕，我们可以用蓝光帮助我们进行宽恕。想象一下，你自己被这一层蓝光包围着，你将右手放在大腿上，手心向上，你会看见有一股蓝光慢慢由右手心发射出来，你开始进行一个宽恕的练习。
    现在你想一想自己的样子，你觉得自己是怎样的呢?你正如其他人一样，有优点，也有缺点，有时候也会犯错，有时候达不到自己的要求。现在你要学习喜欢自己、爱自己，因为健康的人都是爱惜自己的。
    平常我们很多时候都忽略了自己美好的一面，现在我请你回想一下自己小时候的样子，回想你自己两三岁的时候，那个小孩子的模样。你很天真烂漫，很令人喜欢和疼惜，你小时候也曾经犯错，但是别人会原谅你，你也不会对自己有过分严谨的要求，但是，今天你可能对自己要求很多，现在就请你放低这些要求，我们做事，最重要的是尽了力，结果不是完全掌握在我们手上的。我们更不需要理会别人对我们的看法及别人加诸我们身上的标准。可能你曾经做过一些令自己不开心的事，令你感到后悔的事，但是今天你已经变回一个两三岁的小孩子。这一刻，你右手手心发出的蓝光，照耀在你眼前这个小孩子身上，你的手源源不断射出蓝光，一股代表和平、代表宽恕的蓝光，一直照耀在这个小孩子的身上。你在宽恕这个小朋友，无论他犯了什么错误，无论他以往做得够不够好，你都用爱心无条件地宽恕他。