当自己感到紧张时，如：考时前的焦虑、遇到较困扰的事情后等情况下，可找个安静的地方，做下来体验放松的感觉。

    请按照放松的姿势做好，闭上眼睛，做三个深呼吸，把注意力放在双肩上，感觉全身开始放松。想象你坐在夏天的草地上，绿草地很厚很软，躺上去很舒服，象与自然融化了一样。你的左边是一泓平静的湖水，湖水很平很静，只有几只白色的天鹅在湖面上静静地浮动。湖边长着一棵，一棵，又一棵的柳树，柳枝长长的，垂在湖面上，一阵微风吹过，荡起几圈涟漪，慢慢地又回复了平静。你的右边是一片茂密的森林，森林里长着高大的树木，有几缕阳光从树枝的缝隙中射下来，一条弯弯曲曲的小道通向远方。

   你躺在绿色的草地上，你看到蓝蓝的天空和多多白云。白云在天上飘呀飘呀，自由自在。有一朵白云，在不知不觉间慢慢坠落，坠落下来，落到了你的身边，不知不觉间你就浮在了这朵白云上，你发现在白云上躺着更舒服，更柔软。不知不觉间你随着这朵白云飘起来了，越飘越高，越飘越高，飘到了蓝天上，你已经飘在了天空中了....

体验后，可以给自己一个暗示，如：“我醒来精神很好，浑身充满力量”等...

慢慢尝试，你会在此过程中感受到的是享受此过程....